بدخوابی

سلام. این مسئله باید حتما توسط پزشک به صورت حضوری بررسی بشه و شرح‌حال بیشتری ازتون گرفته بشه. چون بعضا این بی‌خوابی‌ها می‌تونه ناشی از اضطراب، افسردگی و حتی اختلالات هورمونی باشه. اما به صورت کلی باید بهداشت خواب رو رعایت کنید. از جمله اینکه در طول روز نخوابید. ساعت مشخصی برای بیدار شدن داشته‌باشید. اگر تا نیم ساعت خوابتون نبرد از جاتون بلند بشید و به کاری مشغول بشید البته به جز کار کردن با موبایل و تلویزیون. لازمه که محیط خوابتون کمی خنک و تاریک باشه. لباس راحت و مناسب بپوشید، غذای سنگین نخورید و مصرف چای، قهوه و کافئین رو کاهش بدید. در صورت عدم برطرف شدن مشکلتون حتما به پزشک مراجعه کنید.